Tycker du om att träna med tycker att det är på tok för dyrt att skaffa ett gymkort? Det finns massor med bra övningar att göra hemma. Här är några av dem:

Benträning

Knäböj
Placera dig stående med en viktstång över skuldrorna bakom nacken men ett ganska så brett grepp. Placera dina fötter axelbrett. Med rät överkropp och rät rygg så böjer du knäna sakta och sänker dig ner tills du sitter på huk. Gå tillbaka till startposition och upprepa rörelsen. Du kan öka belastningen och spänningen genom att inte gå helt tillbaka till utgångspositionen utan istället låta spänningen sitta kvar genom att stanna en bit innan utgångspositionen.

Bencurl med hantel
Placera dig liggandes med magen på bänken. Håll dina ben raka och placera en hantel mellan fötterna och försök att hålla fast den så hårt som möjligt. Från denna position lyfter du benen över dig själv så långt som möjligt eller fram till baken. För tillbaka benen till utgångsposition och upprepa rörelsen så många gånger du klarar eller önskar.

Stående tålyft
Placera dig stående och lägg ut en 10 cm hög träbit eller två vikter på varandra som tillsammans mäter 10 cm. Ta tag i en skivstång och placera främre delen av fötterna på träbiten eller vikterna och häv dig upp med tårna. Uppreda rörelsen så många gånger du klarar eller så många gånger du önskar.

Mage

Benlyft
Placera dig på en bänk med ryggen neråt. Se till att du har benen utanför bänken ungefär vid korsryggen. Ligg rakt med benen utanför och lyft sedan upp benen så dem står rakt upp. Gå sedan ner till utgångspositionen och upprepa rörelsen så många gånger du klarar eller så många gånger du önskar.

Sneda crunches
Lägg dig ner på sidan, se till att benen är lite böjda. Ha armar bakom huvudet och dra dig upp så långt det går. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa sedan rörelsen. Blir det för lätt kan du hålla en viktplatta bakom huvudet.

Crunches
Placera dig så att du ligger med ryggen i bänken. Lyft upp benen och dra din överkropp uppåt så långt du klarar. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen. Upprepa rörelsen så många gånger du klarar eller så många gånger du önskar. Blir det för enkelt kan du hålla en viktplatta bakom huvudet.

Till vissa övningar behövs hantlar, skivstång och en bänk, men med lite fantasi kan man lösa det själv hemma.

Potatissoppa recept 6 portioner
Soppan kan serveras både kall och varm.

12 potatisar
1 purjolök
2 msk smör
5 dl mjölk
8 dl vatten
1 tärning grönsaksbuljong
2 dl grädde (valfritt)
Salt och vitpeppar
Skala och dela potatis. Dela, skölj och hacka purjolök. Fräs i en gryta med smör tre minuter. Tillsätt mjölk, vatten och buljong. Koka i 30 minuter på medelvärme. Tillsätt grädde. Mosa potatis med en potatisstöt, så reder sig soppan själv. Smaka av med salt och vitpeppar.

Är du sugen på ny inredning? Möbler och pynt till hemmet kostar oftast rätt mycket. Med färg, klister och fantasi kommer du långt! Är du less din gamla byrå som samlar damm i hörnet? Pröva dig fram, fantasin har inga gränser!

Det finns massor med recept på billiga maträtter som du kan laga. Här finner du några billiga råvaror och en god spagetti med tonfisk som är billig att göra.

Några billiga råvaror - billig mat
Rotfrukter och potatis – kokta, mosade, i gratänger, till soppor och grytor.
Torkade baljväxter som bönor och linser – koka som tillbehör, ha i grytor, forma till biffar
Ris och gryn – som tillbehör, till müsli, gröt, bullar och biffar
Lök – till löksoppa, dryga ut köttbullar, ger smak i allt
Köttfärs – till limpa, bullar, biffar
Kål – till soppa, får i kål, kålpudding och dolmar
Ägg – stekta, till pannkakor, raggmunkar och omeletter
Pasta – servera till pastasås
Nudlar – lägg till grönsaker, buljong, soja

Spagetti med tonfisk och creme fraiche
Recept 4 portioner
Spagetti till fyra portioner
2 burkar tonfisk
1 gul lök
2 morötter
1 bukett broccoli
1 klyfta vitlök
1 burk creme fraiche
Koka upp vatten, salta och lägg i spagetti. Rensa och dela broccoli. Skala och klyfta lök. Skala och slanta morot. Tillsätt broccoli, lök och morot till spagettikoket tre minuter innan spagettin kokat klart (se paket). Häll av vatten och blanda i creme fraiche och pressad vitlök (i kastrullen). Smaka av med salt och nymalen svartpeppar.

I längden tjänar du på att köpa större förpackningar av varor. Det blir mycket billigare i det långa loppet, speciellt om det är varor som du ofta använder. Detta kan vara allt ifrån sylt till diskmedel,mjölk och havregryn.

Om du också oftast handlar på t ex Ica eller Coop så se till att skaffa ett Ica/coop kort. Då får du ofta mycket bra rabatter på varor som du ofta köper och du samlar även på dig poäng som leder till att du kan få kuponger på 25kr eller mer beroende på hur mkt du handlat under en månad.

Om du jobbar eller går skola och ofta äter lunch ute på stan, tänk på att detta kostar väldigt mycket pengar. En lunch kostar ca 70 kr vilket kan kännas som ett okej pris någon gång i veckan, men äter du ute för ca 70 kr 5 dgr i veckan kostar det dig ca 350kr/vecka, 1470kr/månad och 17640kr/år.

Ett tips är att istället laga större middagar så att du kan ta med dig matlåda dagen efter och även frysa in mat till ett senare tillfälle.

För dessa 17640kr som en lunch ute på stan kostar dig på ett år kan du istället få:

• 44 st Billy bokhylla på Ikea
• 25 st fåtöjer Ikea Stockholm
• ca 1270 påsar Stimorol tuggummi
• ca 22 nya par sneakers i din garderob